nogi 2

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

nogi na wolnych ciężarach zawsze warto robić nawet zawodnicy nie uprawiający trójboju a jedynie wyciskanie mają to zalecane, szczególnie w okresie przygotowawczym, natomiast na parę tygodni przed jakimiś zawodami, zmniejsza się obciążenie lub całkowicie rezygnuje z tych ćwiczeń ( jak kto uważa ) kuba ....... odbicie od klatki nie jest rzeczą [...]

Kiedys, pare lat temu moja waga w apogeum wynosila 124 kg, mama zbierala ni juz na wozek inwalidzki bo kolana mi siadaly...Pamietam ze wtedy pewnwego wieczoru poplakalem sobie cicho w pokoju, a od rana nastepnego dnia postanowilem cos z soba zrobic, przeciez i tak nie mialem nic do stracenia. Mialem wtedy 16 lat. Pierwsza klasa LO. Dodam jeszcze [...]

Jeśli chodzi o nogi to w innym temacie pytałem się właśnie czy nie jest za mała objętość i TY mi odpisałeś, że nie więc nie wiem w końcu co z tymi nogami zrobić. Wcześniej i tak miałem problemy z chwytem ale od jakiegoś czasu zauważyłem duży regres. Nie dawno robiłem deload więc to chyba nie przez przemęczenie. Ile powinno być tych ćwiczeń na [...]

moj czas z soboty to 3:11, czyli 3 sekundy poprawy po 2 tygodniach treningu, obecnie brakuje mi wytrzymalosci nog, biegne dobrym tempem jakies 700m a dalej nogi zupelnie siadaja. na poczatku sierpnia biegalem 3:30, 23 wrzesnia 3:14 a w sobote 3:11, do lipca, czyli do testow sprawnosciowych do wojska mam 8 miesiecy, CHCIEĆ TO MÓC. PS wszytskie [...]

[...] energia z odłożonego tłuszczu. Ewolucyjnie u kobiet osadza sie on raczej w nogach, bo widac nie biegały za dużo, a że rodziły, to zamiast tłuszczu na brzuchu szło w du.pke i nogi. Zaś u panów kończyny musiały być sprawne (polowanie, biegi) to osadza sie to na brzuszku. Jak wyczerpią sie zapasy wszelkie z mięsni (a rano sporo tego jest) to [...]

[...] inaczej. Poza tym trzeba wziąć pod uwagę też wielkość i złożoność partii mięśniowej. Na pewno utrzymamy dłużej taki progres ciężarowy w dużych partiach jak grzbiet czy nogi, niż w mniejszych jak barki czy ramiona. Dlatego jeśli nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening obciążenia to rób jak robisz czyli powoli podbijasz [...]

Rób wspięciana 1 nodze co 2 dzień i codziennie skacz na skakance (z jednej nogi na drugą, nie na dwóch) ok.10 min. Po tych 3 miesiącach muszą być efekty. zPewnie nie jakaś masa, bo jesteś szczuplutka, ale będzie ładnie i estetycznie pozdr

[...] Istotna będzie również kwestia odpowiedniej regeneracji. Pamiętajmy o tym, że trenować należy nie tylko klatkę, ale też, a nawet przede wszystkim duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Organizm w przypadku dużej ilości treningów potrzebuje tak samo sporej ilości odpoczynku. Dlatego też 8 godzin snu będzie podstawą. W celu poprawy regeneracji w [...]

Sajgon źle mnie zrozumiałeś ja tylko podałem połączenia, a nie rozkład treningu, ja ćwicze systemem: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd

1 - Plecy + przedramię + łydka 2 - Barki + tric + brzuch XXX wolne 3 - Nogi + łydka + brzuch 4 - Klatka + bic + przedramię mi to wchodzi najlepiej

Fonsito, no własnie, to chyba jakaś pomyłka . Przecież zawsze jak coś zamykali to coś chociaz napisali, ze tak czy siak, a teraz? Piotr bez ACL możne żyć, bez płuca, śledziony, wyrostka czy wręcz całej nogi też, ale co to za życie? Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-12 17:46:06

[...] z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch [...]

[...] L/XL. Rozmiar buta mam 45 a więc łapię się w jednym i drugim rozmiarze... Pisze, że jeśli jest taka sytuacja należy wybrać rozmiar większy. Jednak chciałbym zasięgnąć jakąś opinie od kogoś kto miał do czynienia z tego typu stabilizatorami jak to jest z tymi rozmiarami ? Wydaje mi się że mam chude nogi i pasowałby mi S/M Proszę o odp Pozdrawiam

[...] urazem zdecydowanie warto udać się do lekarza lub na SOR, gdzie stopa zostanie prześwietlona. W przypadku 1 i 2 stopnia, a nawet 3 zdecydowanie odchodzi się od wkładania nogi w gips. Tego typu postępowanie może przynieść więcej problemów niż pomocy. Np. ryzyko powstania zakrzepów, czy znaczne osłabienie mięśni wokół stawu. Pierwsze może [...]

[...] się nie dopełniła. Dopiero jak się dopełni i powstanie nadwyżka wtedy czujemy moc na treningu. Najgorsze jest przetrenowanie proces który następuje " po ciuchu"w pełni ujawnia się nagle ale wtedy jest zazwyczaj za późno, wtedy to już nogi pioką cały czas, samo wejscie po schodach tez staje się większym wysiłkiem niz poprzednio.

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

Nie mam określonej liczby treningów w skali tygodnia, czasami czasami wyjdzie ładnie wg schematu, czasami dzień przerwy między każdym treningiem, różnie bywa :) Jakoś mi nie podchodzi robić nogi z resztą wolę w osobny dzień i po nich zrobić jeszcze coś na brzuch z 2 do 3 ćwiczeń

Hmmm z mierze się co 2 tyg. biceps jako tako rośnie, klata w miejscu, nogi powoli rosną i niestety brzuch również mi skoczył o jakies 1-1,5cm

[...] godzina to maks zwłaszcza, że masz serie łączone, które też pozwalają zaoszczędzić czasu podczas treningu. Powiem Ci, że z mojej perspektywy plan jest bardzo słaby. Na nogi tylko przysiad, na grzbiet tylko wiosłowanie, na klatkę piersiową tylko rozpiętki. Lubię rozpiętki i doceniam ich funkcję, ale na tym klatki piersiowej nie zbudujesz. [...]